福原です、
最初に応援すべき人
3月の福原気功教室 のテーマは『応援』です。
応援のコツが分かると、
自然とやる気を出すことができます。
「毎日イヤなことしかないな」
「最近つまらないな」
という日常から抜け出せますので
期待していてください。
さて『応援』と聞くと、
誰か他の人を応援することなのかな？
と思うでしょう。
それもありますが、最初は、
自分の応援から始めましょう。
「自分の応援ってどういうことですか？」
と思うかもしれませんね。
自分を応援することなんて普段ないでしょう。
実は、人生を楽しく送るポイントの一つは、 自分で自分を応援することです。
私たちは、残念ながら他人から応援されたり
ほめられたりすることは多くありません。
だからといって「誰も分かってくれない」と
落ち込んだままではやりたいことはできませんね。
積極的に自分で自分を応援しましょう。
ほめて、背中を押して、やりたいことの方に
進ませてあげてください。
そうすることで、人生は
楽しい方向へと進んでいけます。
2つのことを決めよう
自分を応援するときには セルフトークにフォーカスを当てましょう。
セルフトークとは、自分で使っている
言葉のことです。
実際に口に出す言葉もそうですが、
頭の中で考えることもセルフトークです。
このセルフトークをコントロールすることが
応援のポイントになります。
セルフトークを使うときには、 2つのことを事前に決めておいてください。
- 使う言葉
- 使うタイミング
です。
「よし、いいセルフトークを使おう」
と思っても、何がいいものなのかを
決めておかないと、使えないですね。
なので、事前に、
「こういうことを言うとやる気が出るな」
という言葉を選んでおいてください。
例えば、言葉だとシンプルに、
- よし！
- やった！
- できた！
- 素晴らしい！
というもので全然構いません。
タイミングは、
- 1つの作業が終わった時
- 仕事が終わって帰る前
- 朝起きた時
- 夜寝る時
など決めておいてください。
コツは体も使うこと
セルフトークを効果的にするために
1つコツをお伝えしておきます。
- 体を使う
です。
頭の中で「素晴らしい！」とつぶやく
だけでもいいのですが、
さらに効果を上げるために、
- バンザイ！
をするといいですね。
うれしい気持ちが倍増するのが分かると思います。
と言われても「バンザイなんかできませんよ…」
と思うでしょうから、もうちょっと
小さな動きでもかまいません。
- 小さくガッツポーズ
- ギュッと手を握る
- ちょっとだけほほえむ
でも全然OKです。
ここまでのことを組み合わせると、
- 1つの作業が終わった時に
- にこっとしながら
- 脳内で「すばらしい！」とつぶやく
という感じになります。
いま、実際にやってみてください。
気分が変わる感覚を体感しておきましょう。
小さいことから始めよう
セルフトークとか、自分をほめる話をすると、
「いや…ほめるようなことなんて無いんです」
と思う人がいます。
ほめられるようなことを探す、のではなく、
『ほめる』のです。
ほめる、という作業をやってくださいね、
という話です。
なので、ほめることは、
- どんな小さなことでもいい
というルールを持っておいてください。
例えば、
- 起きた
です。
ただ起きただけ、です。
目覚ましがなって、イヤイヤそれを止めて、
うめき声を上げながら半目状態で起きた、
という状況です。
それでも「素晴らしい！」とほめてください。 そういう練習だと思うとよいです。
ねぼけまなこで半目だとダメで、
褒めるなんて許されず、
むしろダメだと思うべきで、
スッキリハッキリ気分爽快だとOK、
そういう時しかほめてはいけない、
というよくわからないルールは捨てましょう。
- いつでもなんでもほめてOK
というルールに置き換えておいてください。
ほめることへのハードルを極限まで下げましょう。
とにかく自分で自分をほめる、という
作業の量を増やしてください。
いま、もほめておきましょう。
「おー、私は文章を読んでて素晴らしいな！」
です。
逆転するのもコツ
セルフトークを良いものにするコツも
お伝えしておきます。
普段の言葉を『逆転』させることです。
普段、自分を、
- けなして
- 怒って
- ダメだし
しているなら、
- ほめて
- よろこんで
- 良いところだし
をしましょう。
「私なんてダメだな…」
と思ったら、すかさず、
「違う、逆転させよう」
「ええっと、ダメの逆だから…良い？」
「私は良いな…」
「何が良い？」
と無理矢理にでも逆側から考えることです。
何事にも白と黒、光と影があります。
悪いところを見れば悪く見えて、
良いところを見れば、良く見えます。
だからこそ、あえて良い面を見に行くのです。
「私はダメだな…何もできていない」
と思うこともあるかもしれません。
しかし、何も考えずに行動して
失敗して迷惑をかける人もいるわけです。
何もできていない、のではなく、 失敗を避けられる思慮深さが あるのかもしれません。
何日か、何ヶ月かが経った後に
「あの時、やらなくてよかったー！」
と喜ぶかもしれません。
それは、思慮深い、という良い面の
おかげかも知れませんね。
悪いも良いも同じようなものです。
オセロのコマのように、
一つのものを黒く見たり
白く見ているにすぎません。
自分自身の白い部分、良い部分も
ちゃんと見てあげてください。
オセロをひっくり返すように、
自分の思いも逆転して、
別の視点を取り入れてみてください。
素晴らしい！と言おう
というわけで、とりあえずいま
コレを見ていることに対して 「素晴らしい！」と言っておきましょう。
他の人が、ボケーっとテレビを見ているか
ゲームをしている中、何かを変えよう、と 思いこの文章を見ているわけです。
それだけでも十分素晴らしいです。
そのことを自分でほめておいてください。
素晴らしくない、と思うことでも、 素晴らしさを探してみてください。
寝ているばかりなら、
体調を直そうとしていて素晴らしい。
失敗して落ち込んでいるなら、 成長しようとしていて素晴らしい、です。
落ち込まないでヘラヘラしていたら、
学ぶことすらできませんからね。
自分で自分を応援する、ほめる、認める、
この作業を始めてみてください。
気持ちがラクになるのが分かると思います。
そして、少しやる気が出たら、
できるところから何かをはじめましょう。
**自分で自分を責めるほど
厳しいことはありません。
それを手放して、自分で自分をほめて、
気持ちを上げていきましょう**。
それが、毎日の生活を楽しくする
コツになります。
福原気功教室 では、あなたのやる気を上げて、
セルフトークを整えるられるよう、
心のリラックス、やる気の創出へ、
遠隔気功を使って働きかけていきます。
やりたいことがあるなら、
達成されたイメージと共に
気功の時間を向かえてください。
特にやりたいことが思いつかなければ、 明日、何かわからないけど、いいことが起きる、 と思いながら寝ていてください。
遠隔気功は月曜日から金曜日まで、
24時から30分程度行います。
福原気功教室はこちらからご参加いただけます。
https://fukukikou.com/monthly/;
福原宏志^^
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