福原です、
アファメーションって効果がない？「行動しろ」と言われて動けないあなたへ
アファメーションって知っていますか？
アファメーションとは、理想の自分の姿を言葉にし、脳内の「臨場感」を高めて行動を促すためのテクニックのことです。
しかし、
「アファメーションなんて唱えても意味がない」
「そんなことより行動したほうが早い」
そんな言葉を聞いて、不安に思ったことはありませんか？
先日、ある方からこんな相談を受けました。
相談者さまのお悩み
「『行動が性格を作るんだから、陽キャになりたいなら陽キャっぽい行動をしろ』とアドバイスされたんですが、そもそもそれができないから悩んでいるんです。やれと言われても動けないし、どうしたらいいんでしょうか？」
「自分の中にできないって考えがあって、それを消したいんです。アファメーションという方法があると聞いたのですが、友人には『そんなの効果ないよ』と言われてしまって……。」
—
「行動しろ」という正論の前に、立ちすくんでしまう。その気持ち、痛いほどよくわかります。
今回は、「アファメーションは本当に効果がないのか？」 そして 「動けない自分が自然と動き出すためのマインドの使い方」 についてお話しします。
アファメーションってそもそもなに？
結論から言うと、行動するためにこそ、アファメーションがあります。
アファメーションとは、単なる「おまじない」ではありません。 頭の中の「臨場感」を高めていくための科学的なテクニックです。
私たちの脳は、現実よりも「リアリティ（臨場感）」を感じているほうを「真実」だと認識し、それに合わせて体を動かそうとします。
もし今、あなたが「行動できない」のだとしたら、それは 「行動していない自分」のほうに強い臨場感を持っているからです。
アファメーションの目的は、この臨場感を書き換えることです。
1 「こうありたい自分」の臨場感を高める
2 「今の自分」との間にギャップを作る
3 脳がそのギャップを埋めるために、無意識に行動を開始する
つまり、「これをやっている自分が当たり前で、やっていない今の自分がおかしい！」という状態を脳内に作るのです。そうすれば、無理に意志の力を振り絞らなくても、勝手に行動できるようになります。
陽キャに(本当に)なりたければ、まずは頭の中の自分を陽キャにしましょう、ということです。
効果が出るアファメーションの唱え方
アファメーションには様々な流派がありますが、基本原則はシンプルです。脳に「新しい自分」を認識させるためのルールを守りましょう。
1 一人称で表現する
「私は～～」から始めます。あくまで主体は自分自身です。
2 現在進行形で言う
「～～になりたい」ではなく、「今まさに～～している」「～～である」 と断定します。 （例：「私は堂々と振る舞っている」）
3 良い感情を乗せる
言葉と一緒に、その時の感情もセットでイメージします。 「～～していて嬉しい」「～～で誇らしい」「とても清々しい気持ちだ」 といったポジティブな感情を言葉に織り込みましょう。情動が伴うと、臨場感の生成が強まります。
4 「本当に」やりたいことを表現する
誰かに言われた目標ではなく、心から望むゴールを設定しましょう。
新しい自分を作ってしっくりこなければ捨てても大丈夫です。
以上のルールを使ってアファメーションを作って唱えてみましょう。例えばこのように。
「私は、毎日を活力に満ち溢れ、ポジティブなエネルギーを周りに振りまいている。」
「私は、誰に対しても明るい笑顔で接していて、この上なく幸せな気持ちだ！」
「行動したほうがいい」は正しい。でも……
イケイケの人がよく言っている気がしますが、こういうアドバイスがありますね。
「行動が性格を作る」
「とにかく動け」
「いますぐに行動しろ。でないとのちのち後悔するぞ」
このアドバイス自体は、決して間違っていません。実際に体を動かして体験したほうが、圧倒的に早く「臨場感」が上がるからです。
もし今、少しでも動けそうなら、小さなことから行動してみるのが一番の近道です。
しかし、「どうしても動けない」なら、無理をする必要はありません。
そんな時こそ、イメージづくり（アファメーション） の出番です。
私たちが目指す「ゴール」というのは、今の自分のままでは届かない「現状の外側」にあるものです。 「やれと言われても無理」と感じるのは、ある意味で当然のことです。今の自分のコンフォートゾーン（安心領域）の外にある行動だからです。
現状では実現不可能に思えるゴールだからこそ、まずは脳内のイメージの中で「すでに達成している自分」を作り上げることが有効なのです。
「こんなことできない」「すぐに行動するなんて無理だ」と思ったら、未来の成功して楽しんでいる自分のイメージを作る、という行動を始めましょう。その手段としてアファメーションを使うのも効果的です。
まとめ
アファメーションは、行動できない自分を責めるためのものではなく、未来の自分を先取りして、自然と体が動く状態を作るためのツールです。
「行動しなきゃ」と焦る前に、まずは言葉の力を使って、理想の自分の臨場感を高めてみてください。
気がついたら、自然と一歩を踏み出している自分に気づくはずです。
言葉でマインドを変えたら、次は「身体」からのアプローチを
頭の中のイメージが変わったら、次は身体のアプローチも取り入れてみませんか？
「福原気功教室」では、心と身体を緩めて、自然と行動できる自分へと整えていく月謝制のクラスを開講しています。
無理なく続けられる環境で、一生モノの「気」の技術を身につけましょう。
福原気功教室はこちらからご参加いただけます。
福原宏志^^
コメント