福原です、
5分で不安を解消するテクニックを話しました
福原気功教室 に参加の方からの感想を紹介いたします。
不安を感じる時にどのように対処したらいいか、を、ちょっと具体的にテクニックとして話してもみました。
5分くらいできることなので、心に余裕があったら試してみてください。
人生、うまくいかない時もありますよ…
福原さま
気功 ありがとうございました。
金曜から感想が送れなかったので
すが、ちょっと人生初のめまい
(立ちくらみはよくあったのですが)
があって寝込んでいたり仕事仲間の訃報があり…と
(心の調子の悪い母や妹のことも
含め)心がドキドキざわざわと
落ち着かないでおりました。
はい。
人生長くやっていると、感情が揺れるときはあります。
無理に、いつも元気でいようとしなくて大丈夫です。
自分の気持ちを確認して、あー今日はダメだな、
と思ったら、積極的に心と体を休ませて上げてください。
自分の心と体を確認する時間を
どこかで取るといいですね。
1日の最後の方の時間とか。
仕事終わり、作業終わり、夕食後とか。
そこで「あ、何かおかしいな」と感じたら
回復のための何かを実施するといいと思います。
それは気功でも、ゆっくりするでも、
さっさとやること終わらせて寝るでも、
映画を見る、音楽を聴く、、、
自分で何が効果が出るかを確認してみてください。
あえて不安を考える、不安解消テクニック
不安も膨らみましたが
そんな中でも、レジの店員さんの
対応の丁寧さや
鳴き始めたツクツクボウシに意識
を向けられたり…と
自分の心がやわらかくなることを
意識できている自分もいていつも不安だけで終わるのとは違
う自分でいられていることに気づ
きました。気功と福原さんの返信で自分に
意識を向けられるようになている
のかな、と感じています。ありがとうございました。
不安、というのは、未来のイメージですね。
私たちは常に、これからこういうことが起きる、
という想像をしています。
これは人間が持っている思考の特徴ですね。
虫や昆虫は目の前のことにしか対応できません。
エサがいたら食べる、敵が来たら逃げる、
眠かったら寝る、みたいな感じです。
人間はここに時間の概念を持つように進化しています。
今の状態だけでなく、未来がどうなるのかを
予測できるようになりました。
なので、これから起きる危険を察知して
避けるように対応できるわけです。
しかし、この機能を働かさせ続けると
危険なことばかりを考えて疲れてしまいます。
さらに、イメージの内容に従って
体も反応してしまいます。
怖いことをイメージすると、いまそれが
起きているかのように、
心臓がバクバクしたり、冷や汗をかいたり、
全身に力が入ったりしますね。
そういう仕組みがある、というのを理解した上で、
あまりやりすぎないようにすることが大事です。
ずっと怖いことを考えていたら、
「あ、未来予測の機能を使いすぎている」
と気がつけるといいですね。
5分だけ恐怖と解決策にフォーカスする
テクニック的に言うと、
考えるとき、考えないとき、と
時間を明確に分ける、というのがあります。
考えるときは、ちゃんと、未来のことを考える時間、
というのを作って、タイマーを回して考えます。
タイマーが鳴ったら終わり、です。
怖い思考にハマっていたとしても、
ピピピピピ！でハッ！と我に返れますね。
短い時間でいいです。
- これから起きる良くないことを想像してみる
- それに対する対応策を考える
- 『今すぐできること』と『時間がかかるのでじわじわ準備、学習する必要があること』に分ける
- 今すぐできることをはじめてみる
これらを3分とか5分から始めると良いと思います。
紙に書きながら考えるといいですね。
頭だけで考えると、恐怖のイメージに心がやられてしまいます。
書くことで冷静になれます。他人事のように考えましょう。
そしてタイマーが鳴ったらすぐにやめましょう。背伸びして別のことをやりましょう。不安についてはまたの機会に考えればいいです。
不安を考え続けることで、解決に結びつくわけではありません。
冷静な考えが必要になるので、冷静でいられる間だけ考えましょう。
怖い怖いという思いを、具体的な策まで落とし込めると、
あとはやるだけになってきます。
やりたくなったら試してみてください。
冷静さを取り戻せる技術は、福原気功教室 でもお渡ししています。興味があればどうぞ。
福原宏志^^
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