福原です、
リラックスは意外と簡単
今日は、簡単にリラックスできる方法を話します。
気持ちが落ち着かない、なんか不安だ、
という場合は試してみてください。
リラックスするためにやることは簡単です。
- 呼吸を観察する
これだけです。
いまあなたがしている呼吸に意識を向けましょう。
「いま吸っている」
「いま吐いている」
「胸が動いている」
「のどを空気が通っている」
ただ、あなたが感じることを感じましょう。
呼吸をコントロールしようとしなくていいです。
もっと深く呼吸をしよう、とか思わなくていいです。
ただ観察する。ただ起きていることを観る。
これだけです。
心が落ち着く仕組み
なぜこれでリラックスできるのか？
よくやる演習に「赤いものを探してください」があります。
目を閉じた状態から「赤いものを探してください」と
言われて目を開けて、赤いものを探す。
そして、目を閉じた時にこう言われます。
「黄色いものはどこにありましたか？」
赤いものを探そう、と思うと
他の色が意識から消えます。
そして「黄色いものはどこにありましたか？」と
言われても、全然思いつかないのです。
赤を探すときには赤に集中します。 他のものは見えているけど、気にしないのです。
同じように、呼吸を観察してください、 と言われると、他の意識が消えます。
それまで不安だったことが静まります。
多くの場合、不安がある場合は、 不安の原因そのものよりも 脳が作り出した『不安』の方が大きいです。
妄想の世界で、不安を自分で
大きくしてしまっています。
原因にアプローチしよう
まずは、呼吸に意識を向けることで
作り上げられた嘘の不安の妄想を
消してしまいましょう。
それから、不安の原因に対して
できることをしていきましょう。
例えば、明日、大事なプレゼンがあるとしましょう。
「明日、本当にちゃんとできるのだろうか」
「もし失敗したらどうしよう」
「大きな損失になって、怒られるのでは…」
と思う気持ちはまぁしょうがないです。
出てくる気持ちは抑えきれない時もあります。
しかし、その感情に飲み込まれたままだと
何も手につかず、プレゼンが本当に失敗しかねません。
なので、まず最初に、呼吸に意識を向けて、 不安の気持ちを抑えてリラックスしましょう。
気持ちが落ち着いたら、やることをやりましょう。
今回の例だと、プレゼン資料を見直す、とか、
上司に確認してもらう、とか、
できることはたくさんありますね。
混乱している自分に気がついたら、
まずは呼吸の観察でリラックスする。
そして、具体的な解決策を行う。
この順番で対応してみてください。
まずは最初に、混乱した気持ちを抑える基本として
- 呼吸を観察する
を試してみてください。
福原気功教室 の2月のテーマは『混乱を受け入れる』です。
混乱の向こうにある望むゴールを手にできるように、
遠隔気功でリラックス、行動力に働きかけていきます。
楽しみにしていてください。
福原宏志^^
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