福原です、
花粉症で仕事に集中できないあなたへ
「毎年この時期は目と鼻がつらい…」と、花粉症の季節が来るたびにため息をついていませんか？
目のかゆみ、鼻水、そして止まらないくしゃみに悩まされ、仕事やプライベートに集中できない日々が続いている方も多いはずです。
でも、その原因、もしかしたら『腸』の不調にあるかもしれません。
前回は『腸』の改善のために『小麦を減らす』という話をしました。
今回は「小麦を辞めるなんて難しくない？」という人に向けた話をします。
花粉症の根本的な解決を目指すならチャレンジしてみてください。
花粉症と小麦の関係
まず、ざっくり前回の話を振り返って起きます。『小麦断ち』が花粉症に効果的なのか？です。
小麦に含まれる成分が腸の働きを乱し、アレルギー症状を悪化させる可能性があります。
具体的には、小麦に含まれる「グルテン」というたんぱく質が腸のバリア機能を弱めます。
そして、本来なら体に入らないはずの不要な物質まで取り込んでしまいます。
その結果、花粉に対する過剰な免疫反応が引き起こされ、症状がひどくなってしまうのです。
小麦をやめられない理由
しかし、小麦は私たちが食べている食事のいろんなところに含まれています。
「小麦が良くないとわかっていても、パンやパスタがやめられない！」という方も多いですよね。
その理由の一つは、小麦が血糖値を急上昇させることにあります。
この血糖値の上昇が脳に快感を与え、つい食べ続けてしまう依存性を作り出してしまうんです。
でも、この壁を乗り越える方法があります。
『小麦断ち』のためにマインドを変える方法
小麦をやめるためには、ちょっとしたマインドの切り替えが必要です。
ここで大事なのが「ゴールの力」です。
未来の理想の自分を具体的にイメージしてみましょう。
例えば、「花粉症が改善して、鼻づまりなくスッキリした朝を迎えられる自分」や、「仕事に集中できてパフォーマンスが上がる自分」を想像するのです。
プライベートが充実して、趣味や家族との時間が増えるのも素敵なメリットですよね。
そうすることで、小麦を減らす、という行動にやる気が出てきます。
このやる気を恋愛を例に考えてみましょう。
あなたが好きな人にモテたいと思います。これがゴールですね。
ゴールの中には人には言えないような欲望もあるかもしれません。
すると、自然と努力する行動力が出てきます。
相手に気に入られたい、と思った時の行動力は自分でも信じられないくらいのエネルギーを使ったことを思い出すかもしれません。
的確なゴールを設定すると、自然と行動力が生み出されるのです。
それと同じで、「花粉症を克服して理想の自分になる」というゴールを設定すると、つらい食事制限も「ゴール達成のための手段」と前向きに捉えられるようになります。
具体的なアクションプラン
では、実際にどうやって始めればいいのか、具体的なステップをご紹介します。
１． まずはゴールを設定する
花粉症がなくなって呼吸が爽快になった自分を想像してみてください。
その状態でやりたいことは何ですか？
たとえば、「気持ちよくランニングを楽しむ」とか、「集中して本を読む」など、具体的な目標を立ててみましょう。
２． 1週間だけ小麦を抜いてみる
いきなり全てをやめるのは大変なので、まずは1週間のお試しから始めてみましょう？
私たちは期間を区切ることでちょっとやる気が出ることがあります。
「これを無限に続けるのか…」と思うとつらいですよね。
なので「１週間だけお試しでやってみる」と思いましょう。
体調の変化を感じるきっかけになります。
３． 小麦の代替食品を取り入れる
小麦の代わりには、基本的にお米を食べましょう。
おにぎりが取り入れやすいと思います。
他にも美味しいものはたくさんあります。
米粉パンやグルテンフリーパスタ、オートミールなど、代替食品を活用して、無理なく続けてみましょう。
４． ステップを踏んで習慣化する
最初は週末だけ、次は3日連続で、と少しずつ小麦を減らすペースを上げていくのもおすすめです。
自分のペースで進めれば、ストレスも少なく続けられます。
花粉症改善は、理想の自分になるための通過点
花粉症の改善は、単なる症状の解消ではありません。
それは、理想の自分に近づくための大切な一歩です。
ゴールの達成には肉体のパフォーマンス強化も必要になってきます。
つらい症状から解放されて、仕事もプライベートも充実した毎日を送れるようになったら、どんなに素晴らしいか想像しておきましょう。
まずはできることからで大丈夫です。
小麦を減らすことで、今とは違うあなたを目指しましょう。
きっとできます！
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福原宏志^^
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