福原です、
食事改革で健康になろう
福原気功教室 の1月のテーマは『健康』です。
今回は『健康になる食事』の話をしていきます。
私たちが普段の生活でよく抱える問題の一つに、食事に関する勘違いがあります。
そこで、食事量や栄養素について正しい情報と、改善する方法をご紹介します。
まず、多くの方が
- たくさん食べた方がいい
と思っているでしょう。
しかし、実は逆なのです。健康になるためには、
- 食事量を減らす
ことが大切になってきます。
実は消化にかかる負荷は大きなものです。疲れている時にご飯を食べると猛烈に眠くなりますよね。食べたことで消化をし始めて、お腹の方にエネルギーが集まるので、考える方がおろそかになっていきます。そして眠くなるのです。
眠くなると何もできなくなりますよね。元気になるために食べているのに、良くない結果が出てしまうのです。
なので、消化の負荷を減らし、体内のエネルギーを他の活動に回すために、食事の量は減らしたほうが良いです。
そうすることで、考えたり体を使ったりする方にエネルギーが回せて、元気に活動することができます。
そんなに必要がない炭水化物
しかし、食事の量を減らすと栄養素が足りないのでは？という疑問が出るかもしれません。
そこで最初は、
- 炭水化物の量を減らす
ところから始めてみましょう。
炭水化物というのは、米、パン、ラーメン、ピザ、クッキー、みたいなものですね。簡単に言うと米と小麦からできたものです。
これらは直接体を動かすエネルギーが取り出せます。糖質と呼ばれるものですね。
過去の日本人は、よく体を動かして働いていました。工場で重たいものを運んだり、木を切ったり、船の上で漁をしたりと。
しかし、いまの日本人は動きません。せいぜい通勤時に歩くくらいでしょう。他は汗を書いたり、ゼーゼー呼吸をするほどは動かないと思います。
なので、体を動かすためのエネルギーは特に必要ありません。なのに、食事の中に茶碗一杯のご飯や、握りこぶしぐらいのパンを食べていますね。
炭水化物は食べると眠くなります。また、細かいことをいうと血糖値を上げないためにインスリンが体内に分泌されます。その結果としてどうなるか知っていますか？脂肪が増えます。太ってしまうのです。
現代人の生活には、炭水化物はそんなに必要としません。多めに取ってしまうと眠くなり太ります。
そういう良くない結果をもたらすことを理解した上で、炭水化物を減らす、という行動を取ってみましょう。
やることは簡単です。
- かたまりの炭水化物を食べない
です。
茶碗に盛られたお米、1枚の食パン、菓子パン、ラーメン、袋に入ったお菓子、肉まん、あんまん、、、
そういう米や小麦からできたかたまりで存在する食事をまずは1回パスしてみてください。
左手にお茶碗、右手にお箸、の習慣を一回辞めてみて、少量の食事だけを食べてみて、自分の体がどうなるのかを確認してみましょう。
どうしてもどうしてもお腹が空いてたまらない、なら、苦いチョコかくるみのようなナッツを1つ口に放り込みましょう。
まずは、たくさん食べて眠い毎日を、少ない量の食事で爽快な頭で過ごせるかどうか、確かめてみてください。
果物だけの食事を試してみよう
食事の量を減らしたら必要な栄養素が摂れないのでは？と思う人もいるかもしれません。
その場合は、少し変わった食事を提案します。
- 果物だけを食べる
です。
一回の食事の内容を果物だけにしてみてください。
- バナナ1本と、みかん2つ
- カットしたパイナップルをいくつか
みたいに。
果物は栄養素がたくさん含まれています。ビタミン、ミネラル、食物繊維、と必要なものがほぼほぼ入っています。
また血糖値が上がりにくく消化の負荷も軽いので眠くなりません。
切る、剥(む)くだけで食べれるので、食事も早く終わり、残りの時間を趣味に使えるメリットもあります。
たくさん食べないと健康になれない、の呪縛から逃れるためにも、あえて少量の果物だけにしてみるといいかもしれません。
平日にやるとずっとお腹がグーグー鳴って困るかもしれないので、お休みの日から始めてみましょう。
まずはかたまりを辞めてみる
まずは最初にやることとしては、かたまりで存在する炭水化物を食べないところから始めてみましょう。
米やパンは無意識に食べていると思います。それが本当に必要なのか、は一回辞めてみないと分かりません。
何が正解の食事なのか、という考えではなく「これを辞めたらどうなるかな？」「これを食べたらどうなるかな？」と日常の食事に変化を加えるところから始めてみましょう。
福原気功教室 では、消化吸収のプロセスの活性化に働きかけていきます。少量の食事でも栄養素を十分に吸収できるように、胃腸の働きを良くしていきます。ちょっと食事を減らして、それで健康になった自分を想像しながら、待っていてください。
月曜日から金曜日の24時から30分程度行います。楽しみにしていてください。
福原気功教室はこちらからご参加いただけます。
https://fukukikou.com/monthly/
福原宏志^^
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