福原です、
今回はとあるタレントさんの発言から、ビジネスに使えそうなことを思いついたので話します。
仕事でやる気が出ない日、ありますよね。朝から憂鬱で、デスクに座ってもエンジンがかからない…。
そんなあなたに、朝の10分で劇的にモチベーションを高める方法をご紹介します。
それは、
- 朝の「変身の時間」
を作ること。
今回は、仕事用の「キャラ」を演じてやる気を引き出す具体的なステップをお伝えします。今日から最高の自分に変身してみましょう。
なぜ「変身」が仕事のやる気を変えるの？
「今日の仕事、めんどくさいな…」というストレスで、モチベーションが下がってしまうこと、ありますよね。
ここで、とあるタレントさんの言葉を紹介したいと思います。こういうことを言っていました。
「画面で見せる明るいキャラと、プライベートの自分はまるで別人」と。
表ではキラキラした姿を見せていますが、家では普通の人なんです。プライベートの彼らに話しかけたら塩対応をされた、なんて話も聞きますね。彼らは、仕事のために「キャラ」を演じているんです。
これはビジネスにも応用できます。普段の自分とは違う「仕事用の自分」を作り、演じることで、やる気を引き出すのです。
毎日の仕事ではこの仕事用の自分への「変身の時間」を朝におこなってみましょう。毎日のやる気アップにつながります。では、具体的にどうすればいいのか、3つのステップでご紹介します。
朝の「変身の時間」を作る3つのステップ
ステップ1: 身だしなみと運動で「見た目」を整える
まず、朝の「変身の時間」では、見た目を整えることから始めましょう。外見を変えると、内面の気持ちも変わりますね。パジャマのままじゃ仕事のやる気は上がりませんね。きちんとした服装をすると、自信が湧いてきます。
具体的にやってみましょう：
- 身だしなみを整える：シャツをアイロンでピシッと整える。髪型をセットする。カジュアルでもいいですがビジネスに対応できる清潔感のある見た目で「仕事モード」に切り替えましょう。
また、朝のうちに体を動かしてみてください。血行を良くすることで、脳の働きも良くなります。
- 軽い運動：朝の5分でストレッチやウォーキング。血流が良くなり、頭も体もスッキリします。通勤も少し元気に歩くことをしてみましょう。
このステップで、「やる気のある自分」のスイッチが入ります。見た目を整えるだけで、自信が湧いてくるんですよ。
ステップ2: ゴールを設定し、成功をイメージする
次に、その日のゴールを設定して、成功をイメージしましょう。
明確な目標があると、脳が「これを達成したい！」と動き出します。逆に、目標がないと、ダラダラしてしまいがちですよね。
具体的にやってみましょう：
- 小さなゴールを決める：たとえば、「今日中にプレゼンのスライドを5枚作る」「午前中にメールを3件返信する」など、1～3個の小さなゴールをメモに書きましょう。
- 成功をイメージ：ゴールを達成した自分を鮮明に想像します。たとえば、「上司に『いい資料だね！』と褒められているシーン」「変身が終わって一息ついている自分」を頭に描きましょう。
このイメージングは、脳に「達成感」を先取りさせる効果があります。実際に、ゴールをイメージしてから仕事に取りかかると、集中力がグンと上がります。ぜひ試してみてください。
ステップ3: ベイビーステップと作業興奮を活用
最後のステップは、行動を小さくして動き始めること。
大きなタスクを前にすると、「うわ、めんどくさい…」とやる気が下がりますよね。でも、小さな一歩、ベイビーステップなら、始めやすいです。
具体的にやってみましょう：
- タスクを細かく分割：たとえば、資料作成なら「最初のスライドのタイトルだけ書く」からスタート。ハードルを下げて、気軽に始められるようにしましょう。
- 作業興奮を活用：5分だけ作業を始めてみてください。心理学では「作業興奮」という現象があって、動き始めるとやる気が後からついてきます。
「とりあえず5分だけメールをチェックする」と決めて作業を始めると、気づけば1時間集中できていた！なんてことがよくあります。小さな一歩で、大きなやる気を引き出しましょう。
「変身の時間」がもたらすすごい変化
この「変身の時間」を続けることで、仕事や生活にどんな変化が起こるでしょうか？
- 仕事のパフォーマンスが上がる：集中力と生産性がアップし、成果が出やすくなります。
- メンタルが強くなる：自分をコントロールする自信がつき、ストレスに強くなります。
- 仕事とプライベートのメリハリ：仕事用のキャラを演じることで、オンとオフの切り替えがスムーズに。
「朝の10分でスーツを着て、プレゼンで成功するイメージをしたら、資料作成がサクサク進んだ！」なんてこともあるかも。たった10分の習慣が、仕事の質を劇的に変えるんです。
今日から始める「変身の時間」アクションプラン
では、つぎのことを明日から初めてみましょう。具体的なアクションプランをご紹介します：
- 朝10分早く起きる：身だしなみを整え、軽いストレッチを5分。
- 今日のゴールをメモ：1～3個の小さなゴールを紙に書きます。
- 最初の5分だけ動く：タスクの最初のベイビーステップを始めてみましょう。
明日の朝、ぜひ試してみてください！
まとめ：あなたも「変身」で最高の自分に！
朝の「変身の時間」は、仕事のやる気を引き出す習慣です。
身だしなみを整え、ゴールをイメージし、小さな一歩を踏み出す。この3ステップで、普段の自分とは違う「仕事用のキャラ」を演じれば、モチベーションがグンとアップします。
今日から朝の10分で、最高の自分に変身してみませんか？仕事のパフォーマンスも、メンタルも、きっと変わります。明日から新しい自分を始めましょう！
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そろそろまた値上げしますのでお早めに。
福原宏志^^
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