福原です、
あなたが感じているその不安の正体
朝起きた瞬間から、重い不安を感じていませんか？
「将来どうなるんだろう」
「このままで大丈夫なのかな」
「私だけがおかしいのかも」
そんな思いが頭の中をぐるぐると回り、何をしても集中できない。好きだったことにも興味が湧かない。そんな経験、ありませんか？
でも、もしその不安の正体を知り、たった一つの考え方を変えるだけで、まったく違う景色が見えるようになるとしたら？
今日は、不安をぬぐいさるために使える 「なんとかなる」という思考法 についてお伝えします。
なぜ私たちは「もうダメだ」と思ってしまうのか
まず、なぜ私たちは不安になってしまうのでしょうか。
実は、不安には3つの大きな原因があります。
1つ目は、不確実性への恐怖です。
人間の脳は、分からないことを嫌います。「将来がどうなるか分からない」という状況は、脳にとって非常にストレスなのです。だから、つい悪い方向に考えてしまいます。
2つ目は、完璧主義の罠です。
「失敗してはいけない」「完璧にやらなければ」という思いが強すぎると、少しでもうまくいかないことがあると、すべてが台無しに感じてしまいます。
3つ目は、過去の失敗体験の影響です。
一度失敗すると、「また同じことが起こるかもしれない」と脳が警戒モードに入ってしまいます。
そして、これらの不安が生まれると、私たちの思考は次のようなパターンに陥ります。
「これしかない」という選択肢を狭めてしまうこと、
「でも私にはできない」という自己否定、
「もうダメだ」という絶望感、
「何もしたくない」という無力感。
こうした思考パターンに心当たりはありませんか？
実は、これらはすべて不安が作り出した「思い込み」なのです。
自分で可能性を狭めている？思考の檻から抜け出す
不安になると、私たちは知らず知らずのうちに 『思考の檻』に自分を閉じ込めてしまいます。
例えば、「成功か失敗か」という二者択一でしか物事を考えられなくなります。でも実際には、成功と失敗の間にはたくさんの段階があります。完全な成功でなくても、小さな前進はあるかもしれません。
また、最悪のケースばかり想像してしまう「破滅的思考」も、よくある罠です。「もし失敗したら…私の人生は終わってしまう」なんて考えてしまうこともあるかもしれませんね。
では、なぜこんなに解決方法が見えなくなってしまうのでしょうか。
それは、私たちが日頃から使っている言葉、つまり 「セルフトーク」が大きく影響しています。
「これしかない」「わからない」「無理だ」といった言葉を繰り返していると、脳は本当にそれが現実だと思い込んでしまうのです。
実は解決方法は山ほどある
ここで、とても大切なことをお伝えします。
実は、どんな問題にも解決方法は山ほどあります。
一つの問題に対して、必ず複数の解決策が存在します。今あなたには見えていなくても、違う角度から見れば、まったく新しい選択肢が見つかるかもしれません。
そして、ここで 「なんとかなる」 という思考が威力を発揮します。
「なんとかなる」と思うことで、脳は自動的に解決方法を探し始めます。
「なんとかなる」と思うことは、単なる気休めではありません。実際に問題解決能力を高める、とても実用的な方法なのです。
「なんとかなる」思考を身につける方法
では、具体的にどうやって 「なんとかなる」思考 を身につけていけば良いのでしょうか。
まず、現状を受け入れるところから始めましょう。
「いまは解決方法が分からない。それはそう。事実だからしょうがない」
分からないことを分からないと認めることは、恥ずかしいことではありません。むしろ、そこから新しい可能性が生まれるのです。
次に、こう考えてみてください。
「解決方法を探して見つけてしまえば、問題は終わる」
問題は永遠に続くものではありません。解決方法が見つかれば、あとはやるだけで問題は無くなります。
そして、最も大切なのがこの考え方です。
「いまできなくても、いまからなんとかすればいい。だから大丈夫」
いまできていなくても大丈夫です。今すぐ全てを解決する必要もありません。大切なのは、今から少しずつ始めることです。
日常生活では、こんなセルフトークを心がけてみてください。
「なんとかなる」「どうにかなる」「今見えていない可能性がきっとある」
これらの言葉を使うことで、脳は新しい可能性を探し始めます。
今日から実践できる5つのステップ
頭で知っただけでは意味がありません。実際に行動に移して「なんとかなる」思考を身につけましょう。
ここでは今日から実践できる5つのステップをご紹介します。
ステップ1：不安を感じたら深呼吸
不安を感じたら、深呼吸をしましょう。ゆっくり呼吸をすれば大丈夫です。
細かくやりたい人は、3秒かけて鼻から息を吸い、6秒かけて口から吐き出してください。
そして、「今、不安を感じているな」と客観視してみましょう。
不安を否定するのではなく、「今、こんな気持ちなんだな」と受け入れることが大切です。
ステップ2：「これしかない」思考をキャッチ
「これしかない」「もう終わりだ」といった考えが浮かんだら、 「本当に他に方法はないかな？」 と問いかけてください。紙に書き出して視覚化すると、より効果的です。
ステップ3：1日1回「なんとかなる」と声に出す
朝起きた時、または寝る前に、 「なんとかなる」 と頭の中で思うか、声に出して言ってみてください。声に出すことで、脳により強く印象づけることができます。
ステップ4：可能性リストを作る
1つの問題に対して、最低3つの解決策を考えてみてください。この時、本当にできるかどうかは考えなくて大丈夫です。まずは数を出すことに集中しましょう。バカバカしいと思えるようなアイデアでも構いません。
ステップ5：小さな成功体験を記録
「なんとかなった」経験を手帳やスマホにメモしておきましょう。不安になった時に読み返すと、「あの時もなんとかなったから、今回もきっと大丈夫」と思えるようになります。
今日から始められる「なんとかなる」人生
「なんとかなる」は単なる楽観主義ではありません。それは、自分の可能性を信じ、まだ見ぬ解決策を見つける思考法です。
完璧である必要はありません。今すぐ全てを解決する必要もありません。
大切なのは、「いまからなんとかすればいい」という気持ちです。一歩ずつ前に進むことこそが大事なことです。
あなたが今感じている不安は、決してあなたの人生を決定づけるものではありません。
その不安の向こうには、まだ見ぬ可能性がたくさん待っています。
今日から、「なんとかなる」と思う力を育てていきましょう。
きっと、今までとは違う景色が見えてくるはずです。
そして最終的には、本当になんとかなるものです。あなたにはどんな悩みもなんとかする力があります。
そう思って、いまの不安に「なんとかなる」と思っておきましょう！
さらに深く「なんとかなる」思考を身につけたいあなたへ
「なんとかなる」と思えるようになりたいけれど、どうしても不安が消えない…そんなあなたには、おすすめの方法があります。
それが 「ストレスリセット気功」 です。
この方法は、心の緊張をほぐし、自然と「なんとかなる」と思える状態に導いてくれます。気功のアプローチを利用することで、より深いリラックス状態を作ることができるんです。
気功と聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、実はとても簡単。家にいながら気軽に実践できます。
こんな方におすすめです：
- 不安な気持ちが体にも現れている方
- 考えすぎて疲れてしまう方
- リラックスする時間が取れない方
- 「なんとかなる」と思いたいけれど、なかなか実感できない方
ストレスリセット気功について詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください：
心と体の両方からアプローチすることで、きっと今よりもっと楽に「なんとかなる」と思えるようになるはずです。
福原宏志^^
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