福原です、
あなたが深く眠れる理由
1月の福原気功教室 のテーマは『健康』です。
健康の基本となるのは睡眠ですね。
今回は睡眠の質を良くする栄養素の話をしていきます。
私たちが眠くなり、深く眠るのは『メラトニン』というホルモンのおかげです。
メラトニンを作るには『トリプトファン』という栄養素が必要になります。
トリプトファンは、メラトニンとともに『セロトニン』を作る要素にもなります。
セロトニンは『幸せホルモン』と呼ばれるくらい、私たちの気持ち、感情に密接したものです。
セロトニンが多いと気分が良くなるだけでなく、食欲が出たり、体温調整がうまくいったりもします。
つまり『トリプトファン』を摂ると『セロトニン』が作られて気分が良くなって『メラトニン』が脳内に出て眠くなってぐっすり眠ることができるのです。
食べたくなってきました？笑
おすすめはバナナ
トリプトファンを摂るためには次の食品を食べると良いです。
- バナナ、豆類、卵、魚、肉類など
おすすめはバナナです。食べやすいですからね。
細かいことを言うと、トリプトファンをセロトニン/メラトニンに変える時、ビタミンB6が必要になります。
ビタミンB6が多く入っているものには、
- バナナ、鶏肉、豆類、魚、牛肉など
があります。ここにもバナナがありますね。
気分が良くない、とか、寝付きが悪い、眠りが浅いなら、バナナを試すのもいいですね。
脳に素早く効くサプリ
もう一つおすすめのモノがあります。
- メラトニンのサプリメント(錠剤)
です。
メラトニンの使い方は、ちょっとコツがあります。
普通に水でごくっと飲み込むのではなく、口の中で唾液で溶かしてください。
そしてその唾液を舌の下に入れて、数分間ためておいてください。下の歯をダムにして溜めておきましょう。
すると、口の中の粘膜からメラトニンが吸収されて脳へすばやく送られて、効き目が早く出てきます。
しばらくしてからその後にごくっと飲み込んでください。
錠剤を普通に飲み込んでしまうと、口→食道→胃→腸→…と巡り巡って脳に届くまでに遅くなりますし、効果が薄まります。
海外から買ってみよう
メラトニンは実はサプリメントとして販売されています。
ただし日本国内では手に入りません。海外のサプリメント屋では普通に販売されているようです。
iherb.com という割と有名なサイトで普通に購入できます。私も何度も購入しています。
おすすめのサプリはこちらにまとめておきました。
ちなみに注文時に「紹介コード:FUK892」を入れるとちょっと安くなります。
買い物はAmazonと同じようにできます。化粧品やダイエット用食品なども売っていますので、お買い物を楽しむのもよいですね。
福原気功教室 では、ぐっすり眠れるように遠隔気功で働きかけていきます。
毎日の活動を元気にできるのは、良い睡眠を日々繰り返すことで実現できるようになります。
疲れている人も、明日以降毎日目指す場所へ進みたい人も参加して体感してみてください。
福原気功教室はこちらからご参加いただけます。
https://fukukikou.com/monthly/
福原宏志^^
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